Método interválico de alta intensidad (HIIT)

El entrenamiento interválico de alta intensidad (High Intensity Interval Training, HIIT) consiste en alternar periodos de máxima intensidad con descansos, es decir, pasar de un estado de máximo esfuerzo a un estado de recuperación total. Se utiliza en programas de adelgazamiento con el objetivo de reducir el porcentaje de masa grasa.El entrenamiento es de menor duración que el entrenamiento aeróbico tradicional, es más eficaz para reducir la grasa visceral y subcutánea.


Este tipo de entrenamiento puede resultar bastante duro y es conveniente realizar con antelación alguna prueba de esfuerzo para conocer tu umbral de lactato, además de tener la obligación de hacerte una revisión médica para tener la seguridad de que no te ocurrirá nada a nivel cardiovascular.


Para empezar a utilizar este  entrenamiento, en lugar de controlar las recuperaciones a través del tiempo, las controlarás por medio del pulsómetro, siendo el momento ideal para empezar otra nueva serie cuando tus pulsaciones bajen a 120 ppm.
La duración total no debería ser superior a los 20 minutos. Bajarás los tiempos de descanso a una media de 1min2, subirás el número de repeticiones hasta un máximo de 12 y bajarás la intensidad en torno al 88% de la FCMáxima.