12/8/2014 0 Comentarios EMPEZAR DESDE LA BASEEs normal que cuando comenzamos en este mundo, nos veamos perdidos, sin rumbo y sin saber para donde tirar. Una vez en esta situación, tenemos tres opciones:
No existe la rutina perfecta, ni las series y repeticiones perfectas. El científico Dr. Joseph Juran trabajó durante los años 1930 y 1940 observando un principio universal al que llamó “los pocos vitales y los muchos triviales”. Éste científico observó que el 20% de las personas tenían 80% de la riqueza o que el 20% de los defectos causaban 80% de los problemas, entonces esto se podría aplicar a cualquier cosa. El valor del principio 80/20 es para recordar que debemos enfocarnos en el 20% de las cosas que importan; cada uno debemos identificar esas cosas y enfocarnos en ellas, pero en el mundo del fitness lo primero es plantearnos cuales cosas están incluidas en esos 20% (las cosas importantes) - Investigar y seguir una buena rutina para enfocarla en nuestros objetivos - Trabajar pesado (de nada sirve hacer 100 abdominales, o 50 curl de biceps) en el gimnasio de manera consistente, por un periodo largo de tiempo. - Seguir la regla de la progresión y tener certeza que se está levantando más peso, más repeticiones o más series. - Acceder a un buen plan nutricional, comer sano, cuidando las grasas - Descansar lo suficiente y dormir entre 8 a 10 horas diarias en los horarios nocturnos. - Cambiar la rutina de vez en cuando, basado en resultados y en experiencias siguiendo la individualidad biológica. Esto significa; Entrenar con variación, comer, descansar, repetir semanalmente el proceso y con ello se puede lograr el 80% de los resultados.
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Enero 2016
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