8 ERRORES A LA HORA DE HACER RUNNING

Cuando comenzamos  en el mundo del running es de esperar que cometamos errores.  Estos errores forman parte de nuestro aprendizaje y no hacer caso es resignarnos a alcanzar nuestros objetivos.


1. No tener un plan realista:  objetivos realistas y planes asequibles si realmente eres principiante.

2. No estirar:  Basta con estirar cuádriceps, isquiotibiales  que se acortan con la carrera, gemelos  y piramidal . Es suficiente con  mantener la posición del estiramiento durante 20″.

3. No usar el calzado adecuado:  Los errores vienen de no conocer su tipo de pisada  y, sobre todo, de comprar zapatillas demasiado ligeras. La prioridad, sobre todo si pesas más de 80 kilos, es tener zapatillas con buena amortiguación y que tenga profundas ranuras de flexión para favorecer la absorción del impacto e impulsar mejor en el despegue.

4. Correr todos los días:  El descanso es el entrenamiento invisible, es decisivo. Si no dejas a tu cuerpo tiempo para asimilar lo que has corrido, no mejorarás. No hagas más días seguidos de running.

5. Ponerte a hacer series sin estar preparado:  Hasta que no lleves al menos un año entrenando tres veces por semana no deberías empezar a hacer series; lo que sí aconsejamos es que a partir de los 6 meses hagas cambios de ritmo. 

6. Querer dar el salto al medio maratón demasiado pronto: Si no quieres caer en el sobreentrenamiento, no hagas más de dos carreras de 10 km al mes, y cuidado con precipitarse con el salto al medio maratón. Antes de hacer los 21 km debes llevar al menos un año entrenando y haber bajado de 1h 10 en los 10 km.

7. Picarse con los amigos:  Tenemos que respetar los ritmos, recordar salir siempre muy despacio . Esto es porque los músculos y tendones necesitan calentar, además de que cuando vas despacio empiezas trabajando la resistencia orgánica y la capacidad aeróbica, además de acostumbrar al cuerpo a tirar de grasas y no de carbohidratos.

8. No hacer nada de trabajo de musculación:  Sin trabajar la fuerza corres un mayor riesgo de lesión y limitas tu rendimiento en la parte decisiva de las competiciones. Es solo media hora dos veces a la semana, son una docena de ejercicios: cuádriceps en los dos sentidos , abductores y aductores, gemelos, sóleos y bíceps femoral. Siempre con poco peso para poder hacer muchas repeticiones y con agilidad.

Otros errores para evitar…

•  No hidratarte correctamente. 
• No ir al fisio hasta que estamos  lesionados.
• No hacer abdominales a diario. Aunque no entrenes, haz 100 abdominales.
• Desayunar demasiado antes de correr.