Cuando hacemos ejercicio en ayunas los depósitos de glucógeno están vacíos y el organismo recurre donde tiene energía almacenada, a la grasa. 
Durante el sueño nocturno el cuerpo usa grasa como combustible debido a la movilización de ácidos grasos que estimula la hormona de crecimiento liberada durante la fase REM. Al levantarnos, la cantidad de ácidos grasos libres es mayor y al estar ya liberados se vuelven más susceptibles de oxidar para ser usados como combustible. Este factor facilita la movilización  de la grasa almacenada en nuestros adipocitos, los llamados "michelines".
Se eleva la sensibilidad de la insulina después de la realización de ejercicio aeróbico. Por tanto, por la mañana a menor volumen de insulina, mayor movilización de la grasa.

Pero por otro lado, expertos aconsejan desayunar algo ya que por lo contrario el ejercicio cardiovascular es potencialmente más catabólico, es decir, destruye demasiado músculo. 
Ponemos en compromiso el abastecimiento energético de nuestro sistema nervioso central, cuya fuente de alimentación principal proviene del glucógeno. Si éste glucógeno no existe o lo tenemos en cantidades ínfimas puede aparecer un grave problema. Si realizamos una actividad donde ponemos a cero estas reservas, ponemos en seria duda el correcto funcionamiento de estos importantes órganos; pudiendo poner en riesgo nuestra salud con patologías leves como mareos, vómitos, calambres y otras un poco más complejas como anemia, o incluso un shock hipoglucémico.

Después de esta comparación, se puede observar que con el ejercicio cardiovascular en ayunas se movilizan grasas a una mayor velocidad, pero que realmente existen muchos riesgos en la realización de esta práctica. 

¿Cuanto tiempo hace que no te das un masaje? 

El masaje de descarga una costumbre poco arraigada entre los corredores aficionados. 'El masaje es tan importante como un buen protocolo de estiramientos, el descanso o el no sobreentrenar. 


Visitar a un especialista una vez al mes sería una periodicidad recomendable de cara a prevenir lesiones, las cuales, tienen un gran coste para el corredor aficionado. Por un lado, el económico. Curar una lesión suele requerir muchas más visitas que una al mes. Por otro, el emocional, el cual tiene un valor incalculable.

Hay una situación en la que el masaje no sería aconsejable: antes de una gran prueba. Si bien la mayoría de los corredores saben que no hay que hacer experimentos antes de esa gran carrera, se les olvida aplicar el sentido común con en esto del masaje. Lo cierto es que no siempre sienta bien, pues pueden aparecer pequeñas contracturas al relajarse los músculos sanos, los cuales actúan de protectores naturales. 

Si un músculo no está acostumbrado a recibir un tratamiento pre-competición, lo más seguro es que lesionemos alguna estructura colágena ya sea ligamentosa, tendinosa y/o muscular. Si no se está acostumbrado habría que realizarlo muy suave y otras, realizar un simple masaje en un músculo contracturado y no acostumbrado al tratamiento puede provocar microrroturas fibrilares que lesionaran al deportista durante la prueba.

Cuando comenzamos  en el mundo del running es de esperar que cometamos errores.  Estos errores forman parte de nuestro aprendizaje y no hacer caso es resignarnos a alcanzar nuestros objetivos.


1. No tener un plan realista:  objetivos realistas y planes asequibles si realmente eres principiante.

2. No estirar:  Basta con estirar cuádriceps, isquiotibiales  que se acortan con la carrera, gemelos  y piramidal . Es suficiente con  mantener la posición del estiramiento durante 20″.

3. No usar el calzado adecuado:  Los errores vienen de no conocer su tipo de pisada  y, sobre todo, de comprar zapatillas demasiado ligeras. La prioridad, sobre todo si pesas más de 80 kilos, es tener zapatillas con buena amortiguación y que tenga profundas ranuras de flexión para favorecer la absorción del impacto e impulsar mejor en el despegue.

4. Correr todos los días:  El descanso es el entrenamiento invisible, es decisivo. Si no dejas a tu cuerpo tiempo para asimilar lo que has corrido, no mejorarás. No hagas más días seguidos de running.

5. Ponerte a hacer series sin estar preparado:  Hasta que no lleves al menos un año entrenando tres veces por semana no deberías empezar a hacer series; lo que sí aconsejamos es que a partir de los 6 meses hagas cambios de ritmo. 

6. Querer dar el salto al medio maratón demasiado pronto: Si no quieres caer en el sobreentrenamiento, no hagas más de dos carreras de 10 km al mes, y cuidado con precipitarse con el salto al medio maratón. Antes de hacer los 21 km debes llevar al menos un año entrenando y haber bajado de 1h 10 en los 10 km.

7. Picarse con los amigos:  Tenemos que respetar los ritmos, recordar salir siempre muy despacio . Esto es porque los músculos y tendones necesitan calentar, además de que cuando vas despacio empiezas trabajando la resistencia orgánica y la capacidad aeróbica, además de acostumbrar al cuerpo a tirar de grasas y no de carbohidratos.

8. No hacer nada de trabajo de musculación:  Sin trabajar la fuerza corres un mayor riesgo de lesión y limitas tu rendimiento en la parte decisiva de las competiciones. Es solo media hora dos veces a la semana, son una docena de ejercicios: cuádriceps en los dos sentidos , abductores y aductores, gemelos, sóleos y bíceps femoral. Siempre con poco peso para poder hacer muchas repeticiones y con agilidad.

Otros errores para evitar…

•  No hidratarte correctamente. 
• No ir al fisio hasta que estamos  lesionados.
• No hacer abdominales a diario. Aunque no entrenes, haz 100 abdominales.
• Desayunar demasiado antes de correr.