_La fibra es un nutriente muy importante para nuestro organismo, ya que va a realizar las principales funciones en nuestro sistema digestivo.
Un aporte correcto de fibra en nuestra dieta nos facilita  el tránsito digestivo y va a tener efectos muy beneficiosos en nuestra salud.
Es un hidrato de carbono que no es digerido por las enzimas digestivas, por lo que no se absorbe y pasa íntegramente a lo largo de todo aparato digestivo. Los componentes más importantes de la fibra son las celulosas, pectina, agar, gomas mucílagos y produce la siguiente serie de beneficios:

• Energía: aunque la cantidad de energía es la menor de los nutrientes, el uso de la fibra por parte de las bacterias de la flora intestinal supone un pequeño aporte.
• Produce sensación de saciedad
• Retrasa el vaciamiento gástrico: esto tiene una consecuencia muy importante y es que los nutrientes se absorberán poco a poco y no habrá picos de glucosa.
• Reducción del tiempo de tránsito intestinal
• Disminuye la absorción de colesterol, ya que lo retiene con ella y lo elimina con las heces.

Podemos diferenciar dos grandes tipos de fibra: fibra soluble e insoluble. Esta capacidad de solubilizarse o no en agua va a tener diferentes consecuencias, efectos y beneficios.

_Parece una palabra compleja pero es mucho mas sencillo de lo que parece.
El entrenamiento funcional es el que trabaja con gestos poliarticulares, es decir, en los que unas articulaciones se mueven para ayudar a otras. Se usa el peso del cuerpo como resistencia en la mayoria de los ejercicios y no es necesaria la ayuda de máquinas de gimnasio.

Ejemplos de este tipo de ejercicios son la zancada con press de hombro o las dominadas con saltos, flexiones con saltos, etc...
El entrenamiento funcional le enseña a nuestro cuerpo a moverse para reproducir movimientos seguros en la vida cotidiana, por eso, resulta ideal incorporar ejercicios de este tipo en nuestra rutina y combinarlos con otros para obtener un trabajo integral de nuestro cuerpo.

Existen varias teorías sobre si perdemos o no músculo cuando entrenamos. A continuación voy a explicar una de ellas, para mi la mas fiable por experiencia propia.

Atención a las personas con diabetes, esto deberían consultarlo con su médico.


Cuando entrenamos sometemos al músculo a una presión que le provoca unas series de microlesiones. 
Para recuperarse, el músculo aumenta su tamaño para no volver a sufrir esa presión.


Lo primero que se gasta es el glucógeno que acumulamos en depósitos que hay en el músculo, por lo tanto debemos reponerlo tomando alguna bebida isotónica, una cucharada de dextrosa en agua o algo de glucosa, sino sólo podríamos recuperar una parte, no el 100%. 
Después de reponer el glucógeno aportaremos la proteína al músculo, así, irá directamente a el.

Lo más rápido es en forma de suplemento protéico, que irá directamente a reponer el músculo y a ayudarle a crecer después de producirle las microlesiones.